如何提高注意力？

<section id="nice" style="font-size: 16px; padding-right: 10px; padding-left: 10px; word-break: break-word; overflow-wrap: break-word; line-height: 1.25; font-family: Optima-Regular, Optima, PingFangTC-Light, PingFangSC-light, PingFangTC-light; letter-spacing: 2px; background-image: linear-gradient(90deg, rgba(50, 0, 0, 0.05) 3%, rgba(0, 0, 0, 0) 3%), linear-gradient(360deg, rgba(50, 0, 0, 0.05) 3%, rgba(0, 0, 0, 0) 3%); background-size: 20px 20px; background-position: center center;"><h2 style="font-weight: bold; font-size: 22px; margin-top: 20px; margin-right: 10px; margin-bottom: 0px;"><span style="display: none;"></span><span style="font-size: 18px; display: inline-block; padding-left: 10px; border-left: 5px solid rgb(145, 109, 213);">如何提高注意力？</span></h2> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; line-height: 26px; font-size: 14px; word-spacing: 2px;">坚持任务可能很困难，但当你被不断的分心所包围时，它可能特别具有挑战性。在当今始终连接的世界里，消遣只不过是点击一下即可。事实上，在安静的时刻，当你发现自己在查看 Instagram 通知或最新的新闻更新时，分心就在你的指尖。</p> <blockquote style="border-top: none; border-right: none; border-bottom: none; border-image: initial; font-size: 0.9em; overflow: auto; border-left-width: 3px; color: rgb(106, 115, 125); padding-top: 10px; padding-bottom: 10px; padding-left: 20px; margin-bottom: 20px; margin-top: 20px; border-left-color: rgb(216, 156, 246); background: rgb(244, 238, 255);"> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; font-size: 14px; word-spacing: 2px; margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; color: black; line-height: 26px;">专注于环境中某件事的能力，并将精神努力引向它，这对于学习新事物，赢得目标以及在各种情况下顺利执行至关重要。无论您是想在工作中完成报告还是在马拉松比赛中，您的集中注意力的能力都可能意味着赢家和失败之间的差异。</p> </blockquote> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; line-height: 26px; font-size: 14px; word-spacing: 2px;">它会抓住你的一些真正的努力，你可能不得不对你的一些日常习惯做出一些改变。</p> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; line-height: 26px; font-size: 14px; word-spacing: 2px;">这里有一些心理学的提示和技巧，可以帮助你精心设计激光般的精神焦点和注意力。</p> <h2 style="font-weight: bold; font-size: 22px; margin-top: 20px; margin-right: 10px; margin-bottom: 0px;"><span style="display: none;"></span><span style="font-size: 18px; display: inline-block; padding-left: 10px; border-left: 5px solid rgb(145, 109, 213);">1.评估你的精神集中度</span></h2> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; line-height: 26px; font-size: 14px; word-spacing: 2px;">在你开始努力完善你的精神集中之前，你可能需要首先评估你现在的心理注意力有多强。</p> <h2 style="font-weight: bold; font-size: 22px; margin-top: 20px; margin-right: 10px; margin-bottom: 0px;"><span style="display: none;"></span><span style="font-size: 18px; display: inline-block; padding-left: 10px; border-left: 5px solid rgb(145, 109, 213);">2.消除干扰</span></h2> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; line-height: 26px; font-size: 14px; word-spacing: 2px;">虽然这听起来很明显，但人们往往低估了无数的干扰如何帮助他们专注于手头的任务。类似的入侵可能以收音机在后台响起的形式出现，或者可能是一个冒犯性的同事，他经常来到你的小隔间聊天。</p> <h2 style="font-weight: bold; font-size: 22px; margin-top: 20px; margin-right: 10px; margin-bottom: 0px;"><span style="display: none;"></span><span style="font-size: 18px; display: inline-block; padding-left: 10px; border-left: 5px solid rgb(145, 109, 213);">3.限制您的注意力</span></h2> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; line-height: 26px; font-size: 14px; word-spacing: 2px;">虽然多任务处理可能感觉像是快速完成很多事情的好方法，但事实证明，人们真的不擅长它。同时处理多个工作会大大降低生产力，并使磨练真正重要的要点变得更加困难。</p> <h2 style="font-weight: bold; font-size: 22px; margin-top: 20px; margin-right: 10px; margin-bottom: 0px;"><span style="display: none;"></span><span style="font-size: 18px; display: inline-block; padding-left: 10px; border-left: 5px solid rgb(145, 109, 213);">当下 4.Live</span></h2> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; line-height: 26px; font-size: 14px; word-spacing: 2px;">当你沉思过去，担心未来，或者因为其他原因而离开现在时，很难保持精神集中。</p> <h2 style="font-weight: bold; font-size: 22px; margin-top: 20px; margin-right: 10px; margin-bottom: 0px;"><span style="display: none;"></span><span style="font-size: 18px; display: inline-block; padding-left: 10px; border-left: 5px solid rgb(145, 109, 213);">5.练习正念</span></h2> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; line-height: 26px; font-size: 14px; word-spacing: 2px;">正念现在是一件热门的事情，这是有充分理由的。尽管人们已经练习了数千年的正念冥想形式，但其众多的健康优势才刚刚开始决定。</p> <h2 style="font-weight: bold; font-size: 22px; margin-top: 20px; margin-right: 10px; margin-bottom: 0px;"><span style="display: none;"></span><span style="font-size: 18px; display: inline-block; padding-left: 10px; border-left: 5px solid rgb(145, 109, 213);">6.休息一下</span></h2> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; line-height: 26px; font-size: 14px; word-spacing: 2px;">你有没有尝试过长时间专注于同样的事情？过了一会儿，你的注意力开始崩溃，把你的精神资源投入到任务中变得更加微妙。不仅如此，您的表现最终也会因此受到影响。</p> <h2 style="font-weight: bold; font-size: 22px; margin-top: 20px; margin-right: 10px; margin-bottom: 0px;"><span style="display: none;"></span><span style="font-size: 18px; display: inline-block; padding-left: 10px; border-left: 5px solid rgb(145, 109, 213);">7.不断练习</span></h2> <p style="padding-top: 8px; padding-bottom: 8px; line-height: 26px; font-size: 14px; word-spacing: 2px;">提高你的精神集中力不是一夜之间就能完成的事情。事实上，职业运动员需要大量的时间和练习，以加强他们的注意力体验。</p></section>