一个有科学依据的生活习惯，给我们带来的价值绝对远超百万！

<p dir="ltr"><b><i>一个有科学依据的生活习惯，给我们带来的价值绝对远超百万！</i></b></p><p dir="ltr">最火的科学博客Huberman Lab有一期节目，Huberman教授分享了自己的daily routine，解释如何利用日常习惯，最大限度地提升生活和工作的状态。</p><p dir="ltr">如果你觉得自己的注意力、情绪、效率等状态都在下滑，那么它可以帮助你找到身体的最佳状态。提炼了其中的精华，总结成以下10点：</p><p dir="ltr">1、早上醒来第一件事，记录你的起床时间，这点非常重要，它将决定你身体最佳状态的时间点；</p><p dir="ltr">2、接着出门散步15分钟，充分接受太阳光照。散步会降低大脑杏仁核的活动，有利于缓解焦虑。<br> 而眼睛充分接受阳光，会触发体内的皮质醇激素分泌，这是保持一天精力旺盛不焦虑的重要保障；</p><p dir="ltr">3、散步回来喝两杯水，补充夜间失去的水分和电解质；</p><p dir="ltr">4、然后可以去冲个凉，如果还不太适应，可以先从10-15秒开始，然后慢慢地增加时间。<br> 洗冷水澡可以让体温升高，促进肾上腺素的分泌，并且会释放多巴胺，变得更加警觉且有动力；</p><p dir="ltr">5、如果有喝咖啡的习惯，就要在早起的1.5-2小时后再喝。因为人体内的腺苷增加，是引起困倦的主要原因。<br> 咖啡因能够阻断腺苷的积累，但起床后腺苷的水平是比较低的，而且皮质醇是上升的，足够维持一段时间的清醒，所以晚点摄入咖啡因，可以更长久地保持好的状态；</p><p dir="ltr">6、深度工作90分钟。一个最佳的时间点就是起床后的2-4小时。<br> 比如7点起床，9-11点之间就是思路清晰、身体状态最好的时间。所以把一天当中最难的、最重要的事情放在这个时间段去做；</p><p dir="ltr">7、如果本身专注能力比较差，那么遵循生理上的节律很重要。<br> 在结束深度工作之后去锻炼，每周进行三天的力量训练，以及两天的有氧训练，每次40分钟左右；</p><p dir="ltr">8、中午12点才开始今天的第一餐。<br> 如果你和Huberman一样是脑力工作者，这种间歇性的断食可以为自己创造一种高度警觉的状态，可以在需要高度脑力活动的某一天尝试这样做。<br> 当然，午餐的食量也很重要，如果吃得太多，更多的血液会流向肠道，饭后容易昏昏欲睡。所以低碳水、高蛋白的饮食比较适合。</p><p dir="ltr">9、午休时进行非睡眠深度休息，也被称为NSDR——类似冥想的一种休息方式，只需要仰卧专注呼吸放松。<br> 可以在网上找一个引导视频，每次跟着做10-30分钟，可以达到三四个小时的睡眠效果，让下午的工作表现更佳；</p><p dir="ltr">10、如果晚上想更快入睡，睡前洗个热水澡。<br> 和冲凉相反，热水澡会快速降低体温，因为热水提高了身体表面的温度，而身体有自动调节体温的功能，会启动特定的机制来冷却自己。</p><p dir="ltr">以上是一个科学的生活节奏，我们的身体有它的最佳时间，可参考这份清单找到对的节奏，顺着生理机能的规律，让自己长期保持最佳状态！</p>