如何帮我改善焦虑

<p>自我对话与深度思考<br>如何帮我改善焦虑<br><br>（自我对话是敞开心胸，接受最好与最坏的自己）<br><br>＃深度思考<br><br>焦虑与内耗不该成为习惯<br>焦虑源自于，我们无法在预期的情况内，解决突如其来的压力问题。<br><br>我们焦虑的很大一部分原因，<br>是因为我们想尽快压抑住不安定的情绪，<br>于是我们会急迫的要求自己快速找到解决方法，这份急躁的心情，就会成为压力的来源。<br><br>急迫的想解决问题，不只让大脑更容易短路，还会让思考变得困难，做出更糟糕的决定。<br><br>以下是焦虑反思的六阶段：<br><br>①接受情绪<br><br>试着接纳自己的情绪，<br>而不是选择压抑或控制它，因为这样更容易带来反效果。<br><br>不只是焦虑，<br>任何导致你情绪不稳定的根源，当你想处理时，首要条件都是接受你当下的情绪，而不是排斥它。<br><br>②自我反思<br><br>询问自己焦虑的来源，它为何出现?它是很重要的事吗?为什么要解决它?<br><br>反思是为了厘清问题来源，避免类似的情况再次发生。<br><br>也是为了找到痛点抓出来解决，而不是陷入心情很差的无限循环，反思的这段过程也是在帮助你情绪降温的第二阶段。<br><br>③问题解决<br><br>事件内容解析，透过一层层询问，让自己厘清有哪些问题要处理?<br><br>当你确认这件事重要，且你必须解决之后，接下来就是把问题完全拆开来，<br>然后详细划分每一个问题的应对方式。<br><br>④目标设定<br><br>把整理出的问题化分为目标，安排期限完成它们。<br><br>假设你的问题，需要拆成五个步骤进行，你可以设定:第一周完成A、B，第二周完成C，第三周完成D、E。<br><br>最重要的是安排任务完成的期限，感觉就像职场上老板交办的任务，若是无法在最后期限内完成，你可能会面临罚则，用这类方法督促自己，可以有效的完成任务。<br><br>⑤自我鼓励<br><br>困难时期，请给自己鼓励，通过向自己灌输正面的想法，可以提升自己的信心和动力。<br><br>处理问题时带来的一些挑战，可能会让你想打退堂鼓，但是你可以从最终结果回想，你过完这关之后，他能带来什么样的奖励?<br><br>可能是你的能力成长、职位提升或是薪资分红，甚至是一些内在成就感，<br>这些要素都能成为你的信心动力来源。<br><br>⑥复盘过程<br><br>将过程中遇到的困难、问题逐步思考，<br>哪些部分能够做得更好，如何做?并记录下来。<br><br>通过复盘，你可以深入分析过去的行动和决定。了解成功的因素和失败原因，从中学到宝贵的经验，这有助于能力成长与改进，提升自己往后面对类似情境时的应对能力。<br><br>若是在团队中，还有助于增进团队间的凝聚力。<br><br>以上分享，希望对您有所启发！</p>